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連日の猛暑日が続き、今日は37℃を超える暑さでした。家では冷房に当たってじっとしているしかありませんが、幸い今日は週2回のデイサービスの日です。冷房が効いた広い施設で、少しでも身体を動かそうと思いました。
昼の1時、外は「灼熱」という言葉がぴったりなほど太陽が肌を刺します。迎えの車を待つわずか数分間で、玉のような汗が流れ出しました。車内の冷房がとても心地よく感じられます。
施設に到着すると、お休みの方は少なく、皆さん「家で冷房に当たってテレビを観ているより、身体を動かそう！」とやる気に満ちていました。
いつものメニューの有酸素運動から始めました。トレッドミルに取り組みましたが、運動不足なのか、いつものスピードでは辛く感じました。ここは無理をせず、2.6から2.4にスピードを下げて10分間続けることにしました。
ニューステップでは、メーカーのYouTubeにあるトレーニング動画「ひざ痛予防トレーニングプログラム」を観ながら行いました。YouTubeには他にも「サーキットトレーニングプログラム」など、いくつかのプログラムが用意されています。
今回は下肢のみで挑戦してみました。負荷は5に設定し、強負荷時は6まで上げて取り組みました。上肢も使って行う時は負荷6でも軽く感じていたのですが、下肢だけとなると格段に辛く、麻痺足に痙攣が起きてしまいました。まだまだ筋力が足りないことを痛感しました。
しょっちゅう床がオシッコでびしょびしょ！
家のトイレで洋式便座に座り尿をすれば良いのですが、 75歳の私のような年齢を過ぎると多くの方が、男性は立ってするのが常識だと思い、長年の習慣を変えられないものです。
高齢者のリハビリ施設では仕方がないのかもしれませんが、男性用便器でうまく便器内に排尿できないのか、トイレ周りを汚すことが多く、それ迄はしょっちゅう床がオシッコでびしょびしょで、そのたびごとに施設の職員がビニール手袋をして掃除してくれていました。
＜もう一歩前で！＞＜的にめがけて！＞と張り紙があったのですが、先週の金曜日と今日汚れが明らかに少なくなっている。効果はこれか！。足の位置にを赤線で明記（写真参照）。リハビリのマッサージと同じで効果が続くと良いのですが？
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