👈👈👈ランキングに参加していますので応援よろしくお願いします
👈👈👈宜しければバナーをクリックして頂けると大変励みになります
いつも天気の話から始まりますが、金曜日に最高気温26℃と夏日、朝は10℃を下回り、今日の朝は9℃で昼間は12℃までしか上がらず、真冬の身支度でデイサービスへ、この激しい寒暖差には、麻痺を持つ身では体がついていきません。
迎えの車に乗車する頃にはぽつりぽつりと雨が・・・。
施設に到着。バイタルチェック後いつものリハビリメニュー＜有酸素＝トレットミル・リカンベントバイク・ニューステップ、メドマー加圧マッサージ。負荷マシンなど＞を行い。個別ケアの時間に、本日は、非麻痺肩が痛む＜インピンジメント症候群＞の改善に良さそうな運動Youtubeで見つけたレッドコードを使用した「肩関節屈曲・伸展運動（腕を前後に振る振り子様の運動）」肩回りをほぐす運動と「股関節の内転・外転運動」を行ってみた。
肩回りをほぐす運動では、非麻痺側の肩の痛みを和らげるため、インナーマッスルをピンポイントで鍛え、機能を取り戻し、関節を正しい位置に安定させ、手をスムーズに動かせる土台を作る目的で行いました。
運動中PTからは「力を抜いて、むりに腕を動かすのではなく肩甲骨を意識して」とアドバイスが。痛みも発症せず、快適にスグーズに動いてくれます。
股関節の内転・外転運動は、レッドコードで膝付近を吊るすことによりつま先と膝が外側に向くのを防ぐとのこと、５分間行って膝を屈折してみたところ多少効果が見られたのは気分的感想か？ 継続していきたい。
先週PTから「コッドマン体操（振り子運動）」を行うようアドバイスされました。主に肩の痛みの緩和と、関節可動域（関節が動く範囲）の維持・拡大を目的とした、肩まわりをほぐす簡単なストレッチ。
やり方は、
『右腕を机に置いて安定を確保し、身体を90度に折ります。左腕の力を抜いてだらりとさせ、腕の力ではなく、からだを揺らして腕を回します』
実際に行ってみた。＜動画参照＞
初めは力を抜いて腕の力で揺らさない点が上手くいかず、どうしても腕の力で揺らしてしまいます、1.5ｋの錘をもってやってみました、下への重力をかんじることで重力に任せ体を揺らし行う事が出来ました。
調子に乗り右麻痺腕でも行いましたが痙縮が強く出て無理でした。
追記＜11月10日記＞
夜中に非麻痺の肩が痛みが出ていたのですが、昨夜は痛みで目をさますこともありませんでした。メドマー時の肩の保温、レッドコードの肩回りをほぐす運動、コッドマン体操（振り子運動）何かが効いたのかな？
コメント