３月４日の通所リハビリ
利用者の半分は梅散策に『裏高尾梅郷』へ、
水曜日に行った時は５分咲の梅も２～３日の好天で満開の様子。参加する日を間違えたか？。
ともあれ、施設は人も少ないので器具は使い放題。
張り切ってリハビリメニューに取り組みましたが・・・・・。
リハビリの様子は
このトレニングで、Ha整復師より
『太ももの前側＜大腿四頭筋＞痛みが発生するのは腸腰筋が使われていない証拠』といわれました。
また、『上げた脚部が左右にブレたり、ボールを持って真っ直ぐ平衡に動いていない為』と指摘され、今後はこの点も意識してトレーニングをしていきたい。
張り切り過ぎたか、この後、足が上がらず釣り気味になって、
随時休憩！！
歩くために大切な腸腰筋の強化。
腸腰筋を強化することで
■骨盤と太ももを繋ぐ筋肉で体幹の安定性に寄与しています。腸腰筋の柔軟性を保ち軸が安定することで、運動の際に身体のブレが減るため足が踏ん張りやすくなります。
■腸腰筋は、床から反発する力を使うことで前方に進む（推進力）に寄与しています。腸腰筋をストレッチして柔軟性を保つことで、歩幅が広くなり足取りが軽くなります
■腸腰筋の柔軟性が乏しい場合、足を振り出す時に腸腰筋が過剰に働きます。腸腰筋をストレッチし、柔軟性を保つことで効率良く足を振り出すことができるので、つまずきを防止する効果が期待できます。
といわれています。
＜参照 https://rehaplan.jp/mag/2744/ より＞
youtubeで見つけた腸腰筋トレーニング
切り抜き
更に詳しく見る
更に詳細は
【脳卒中リハビリ】自宅でできるリハビリトレーニング「腸腰筋に対するトレーニング」
https://www.youtube.com/watch?v=xMEcZE8UrIY
更に詳細は
おうちでできる腸腰筋トレーニング。10回やっただけで体の変化を実感できます
https://www.youtube.com/watch?v=xMEcZE8UrIY
更に詳細は
【衰えると大変】腸腰筋を鍛える唯一の方法。腸腰筋を鍛えるには意識する事ではありません
https://www.youtube.com/watch?v=EUN0onrUCIo&t=413s
更に詳細は
【初心者向け腸腰筋トレーニングLV2】これで完全に腸腰筋に力が入ります！
https://www.youtube.com/watch?v=1lEJAy4wXwI&t=6s
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