中臀筋を鍛えることで、歩行や片足立ちが安定
fumi
本日は、階段を登る為最も大切な中殿筋強化のストレッチのやり方について、Ta所長に質問しました。
Ta 所長
No.1
①平行棒を持って立位になります。②股関節を外転し、元の立位に戻ります。
③この運動を左右10回ずつ行いましょう。
慣れたら、
②の状態で、３～５秒キープ。セラバンドや重錘を使用すると、より効果的。
【注意点】
・体幹が前傾位にならないように注意。
・つま先が外側を向いたり膝が曲がったりしないように。
実際に平行棒に摑まりやってみた
fumi
動画にとって後から見返したらまるっきり出来ていないので、Ta所長にお手本を見せてもらいました。見比べれば解る通り、麻痺側の右足を上げる時、上体が傾いている、また、骨盤も動いているのが解りました。非麻痺側の左足の場合、軸がまっすぐでそれなりに出来ている。
Ta 所長
No.2
①側臥位になり、床側の手と脚は曲げてバランスを取ります。
②左脚を天井に向かってゆっくり持ち上げ、３～５秒間キープした後、ゆっくり下ろします。③この運動を、左右それぞれ10回ずつ行いましょう。
■中臀筋を鍛えることで、歩行や片足立ちが安定します。
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平行棒と椅子によるストレッチ
fumi
平行棒は７分、椅子のストレッチは、１０回１セットで、休みながら５セット目安にやっています。
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