３月23日リハビリテーマ　参考メモ

ストレッチングボード

①　まずはまっすぐに姿勢を伸ばし、かかとをピッタリと板につけます。なるべく大きな鏡の前で自分の姿勢を見ながら、左右のバランスが取れているかをチェックしましょう。
②　そのままボードの上に1分間立ち、息を吐きながら前屈していき、ふくらはぎの伸びを感じて痛気持ちいいところまで来たら止めます。このときの動作は、ゆっくりと行うことがポイントです。足は曲げずにまっすぐにキープした状態です。
③　さらに前屈したまま1分間静止します。1分間が理想ですが、最初はかなりきつく感じますので、自分のペースで行ってください。太ももがプルプル震えてきたら元に戻してください。ポイントは前屈していても、呼吸はしっかりと行いましょう。
同じ軌道でゆっくり戻り、再度前屈を繰り返します。 これを2セット続けてください。簡単なので毎日継続しやすいトレーニングです。