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朝のニュースで河津桜が満開と報じられていますが、気温は０℃。どんよりとした空からは、今にも雪が降ってきそうです。春はいずこへ、と思わずぼやいてしまいます。
相変わらず健常側の左肩が痛いのが悩みの種です。昼間は大丈夫なのに、夜寝ると痛みが増してしまいます。不思議なことに、麻痺側の右肩の痛みはなくなったのに。湿布を貼ったり、温めたりしても改善せず、何とかならないかと思っていました。
ぼやいても痛みは変わりません。今日は午後からデイサービスです。身体を動かして、気分をリセットしようと決めました。
施設に到着すると、多くの利用者さんが小田野中央公園への河津桜散策に出かけていました。私は参加せず、いつものメニューに取り組むことにしました。
有酸素運動として、トレッドミル（速度2.6）、リカンベントバイク（負荷2）、ニューステップ（負荷5）を各10分ずつ行いました。
送迎車を待つ間、外は本当に寒くて、肩を丸めてしまいます。こういう日こそ、リハビリでしっかり身体を動かす必要があると改めて感じました。
個人ケアの時間では、健常脚を下にして横になり、腰と足首をレッドコードで吊るしたスリングセラピーに取り組みました。私の場合、こんな運動を行っています。
まず、①下にある健常脚を上げて、３～５秒かけてゆっくり下ろします。次に⓶脚を上げて10～20秒キープし、ゆっくり下ろします。③レッドコードで吊られた麻痺脚を振って、リラックスさせます。最後に④両脚を揃えて、下肢を大きく振ります。このような運動をランダムに、40分間かけて行いました。
鍛えられる筋肉と効果、ポイントについては、以下をご参照ください。
プーリーの最中、療法士からアドバイスをもらいました。「反動で動かさず、３秒かけてゆっくり動かしてください。呼吸は止めずに、上げるときに吸うようにしましょう」とのこと。さらに、股に挟んでいたボールを背中の腰の上あたりに置くよう勧められました。
「こうすることで呼吸が楽になり、姿勢も良くなりますよ」と説明していただきました。
実際にやってみると、本当に姿勢が良くなり、呼吸も楽にできるようになりました。小さなアドバイスが、こんなに大きな変化をもたらすんだと驚きました。左肩の痛みも忘れて、リハビリに集中することができた1日でした。
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