中殿筋という名の「縁の下の力持ち」を鍛える 4/3(金)

個別ケアは、弱くなった中殿筋の強化がテーマ。中殿筋とはお尻の横側にある筋肉で、骨盤を安定させたり脚を動かしたりする際に重要な役割を担っています。歩行や立位において「身体のバランスを保つ要」ともいえる筋肉です。横向きに寝て、腰と足先を浮かせるスタイルで行いました。
前半は、健脚を下にして右の麻痺脚を上下に動かす運動です。

• 上下10回 × 1セット（下げるときは3秒以上かけてゆっくりと）
• 上げて10秒キープ × 5回 × 1セット
  「これがキツイ——5秒ももたない！」
  途中で下肢を振ってリラックスしながら、ランダムに20分。正直、20分はキツかった。次回は15分に短縮してもらおうと思っています。

後半は逆に、健脚を動かす姿勢に切り替えました。麻痺脚を動かすときと比べて倍以上の高さまで上がり、10秒キープも規定回数こなすことができました。こちらも20分、ランダムに。
終わりごろ、お尻の横の深層部にかすかな鈍痛を感じました。効いている証拠——そう思いたい。
こんなアドバイスをもらいました。
「つま先を常に正面（または少し床側）に向けたまま、かかとから吊り上げるイメージで動かしてみてください。それだけで、狙いたいお尻の筋肉にピンポイントで効くようになります」
「空いている手でベッドを軽く押して、お腹に少し力を入れながら体を一本の棒のように安定させます。足だけを独立させて動かすことで、体幹の安定性も同時に鍛えられます」

今日もプーリーは控えて、代わりにインピンジメント症候群の回復を目的としたストレッチを試してみました。別表にある5つの運動です。
ゴムチューブを使用した外旋運動は間違いでイラストの方法が正解です。その他の方法が合っているかどうか、まだ自信がなく——次回、セラピストさんに相談確認してみます。